ダイエットボディ辞典

乳製品をたくさん摂ると脂肪が増えて太るといわれますが、ヨーグルトに含まれるカルシウムは牛乳に比べると吸収率が高く、体内に十分吸収されるために脂肪が増えないだけでなく脂肪分解も進むので、脂肪細胞が小さくなります。

またカルシウムを摂取する量が多いと、カルシウムと便が一緒になって排出される脂肪の量が多くなるといわれています。

ダイエットのために食べるヨーグルトは、無糖または抵糖で低脂肪のプレーンタイプがおすすめです。

１日に５００グラムを、できれば２～３回に分けてとるようにしましょう。１日３度の食事の内１食をヨーグルトだけに置き換えて、あとの２食の時に食前に食べるとよいでしょう。満腹感が得られて食事の量も減ります。食物繊維が豊富なドライフルーツやマグネシウムを多く含んだナッツ類などをトッピングすればより効果的です。但し１日～３日間ヨーグルトのみ食べて他の食べ物は一切摂らないというようなことは、栄養が偏ってしまうのでやめましょう。